Для інтенсивного схуднення можна робити це кожен день. Тільки не захоплюйтесь! Продовжувати у такому режимі рекомендується не більше 2-3 тижнів. Протягом години до і після кардіо краще не їсти, інакше організм спалюватиме жир із щойно вжитої їжі.
Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження. Відпочинок, без якого не обійтись.
Якщо Ви будете робити більше кардіо, тіло буде втрачати м'язову масу та силові показники, що призведе до уповільнення обміну речовин, втрати кальцію, крихкості кісток та травм. Кардіотренування часто призводять організм до дефіциту калорій і тоді джерелом палива для тіла стануть м'язи.
Найкращий ефект на жироспалювання має поєднання повноцінного силового тренінгу та кардіотренувань. В цілях схуднення Фітнес-експерти рекомендують 2-3 силові тренування на тиждень присмачувати 2-3 кардіотренування по 45-60 хвилин.