Ходьба на місці може допомогти зі втратою ваги, хоча вона менш вимоглива до споживання енергії, ніж класична ходьба з переміщенням і тим більше біг. Людина вагою 68 кг за годину ходьби в швидкому темпі спалює близько 300 ккал.
Підніміть коліно до долоні Поставте ноги на ширині плечей, руки зігніть у ліктях, долоні направте вниз. Підніміть одне коліно і торкніться його протилежною долонею, наступного повторення поміняйте ногу. Піднімайте коліно не нижче паралелі із підлогою. Виконуйте вправа у швидкому темпі, щоб спалити більше калорій.
Ходьбу легко може замінити будь-яке кардіо-навантаження. Біг на доріжці, ходьба в степері або еліптичному тренажері, стрибки через скакалку, берпі та ще безліч варіантів. Можна вибрати все, що душа забажає, хоч марширування на місці.
– Однією ходьбою ви навряд чи обійдетесь, якщо ваша мета, наприклад, отримати обсяг, м'язовий рельєф. Втім, можна, можливо зробити так, щоб ефективність пішої прогулянки прагнула ефективності кардіо-тренування, а в деяких випадках і силовий тренування». Важливо, щоб прогулянка мала ознаки тренування.