Споживаючи білкові добавки BCAA перед тренуванням ви прагнете відстрочити втому та забезпечити додатковий запас енергії для ваших м’язів. Приймаючи BCAA після тренування, ваше тіло отримує підтримку для відновлення, відновлення та оновлення м’язів, щоб наступного дня ви могли відчувати менший біль.
Коли приймати добавки BCAA. Найкраще приймати добавки з BCAA — у формі таблеток або порошку — перед тренуванням, до 15 хвилин перед тренуванням. Але BCAA можна приймати до трьох разів на день, залежно від розміру порції, тому обов’язково читайте етикетку.
Підсумок: вибирайте, коли приймати BCAA, залежно від ваших конкретних цілей. Прийом BCAA перед тренуванням відстрочить втому та забезпечить ваші м’язи додатковими запасами енергії. Прийом BCAA після цього допоможе вашому тілу відновити, відновити та оновити м’язи.
Дослідження показали, що додаткове споживання BCAA є безпечним для здорових дорослих у дозах 4-20 г на день, при тривалому прийомі один тиждень або більше демонструє більші переваги, ніж при гострому (короткостроковому) прийомі. Прагніть до 2-3 г лейцину між прийомами їжі, до, під час або після тренувань, щоб максимізувати синтез м’язового білка.
Це коли наявна м’язова тканина використовується для відновлення щойно розірваної тканини. У цьому випадку найкращий час для прийому BCAA – ранок перед тренуванням. Насправді, прийом добавок з BCAA натщесерце може збільшити вашу енергію та дати вам більше витривалості для тренування на оптимальному рівні.