У середньому, що проводить весь день сидячи, людина витрачає близько 2000 кілокалорій на добу. Для жінок цей показник становить близько 1800 ккалдля чоловіків – близько 2400 ккал.4 May 2022
Медики пропонують зразкові цифри витрати калорій залежно від ступеня фізичної активності людини: Низька активність: Чоловіки: 2000-2400 ккал. Жінки: 1600-2000 ккал.
Чоловіки: у середньому дорослому чоловікові потрібно спалювати близько 2500-3000 калорій на день. Це значення може змінюватись в залежності від рівня фізичної активності, метаболічної активності, маси тіла, росту та інших факторів. Жінки: у середньому дорослій жінці потрібно спалювати близько 2000-2500 калорій на день.
Це означає, що, якщо ви повністю розслаблені і нічого не робите, протягом години ви спалите приблизно 60 ккал. У середньому тіло людини витрачає приблизно 1,2-1,5 тис. калорій на день на підтримку основного обміну речовин, який відповідає за функціонування внутрішніх органів та систем організму.
Так як у жінки спостерігається зайва вага, щоб схуднути, доведеться знизити щоденну калорійність раціону приблизно на 300 кілокалорій на день, тобто вживати 1700 ккал.
400 ккал За 10 000 кроків витратиться трохи калорій – всього 400 ккал. І на це у вас піде 1,5-2 години. Ходьба – це найпростіший і найдоступніший вид фізичної активності.