100 г містить 281 калорій.
Щоб підтримувати поточну вагу, вам необхідно збалансувати кількість калорій, які ви їсте та п'єте, з кількістю калорій, які ваш організм використовує щодня. В середньому жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам – від 2000 до 3000 калорій на день — залежно від віку та рівня активності.
Щоб скинути хоча б півкілограма на тиждень, намагайтеся займатися фізичною активністю не менше 30 хвилин у більшості днів та скоротите щоденне споживання калорій щонайменше на 500 калорій . Однак, споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200 на день у жінок або 1500 на день у чоловіків, за винятком випадків, коли це відбувається під наглядом лікаря.
Звичайним здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується споживати 26-30 ккал/1 кг ваги. Людям, які ведуть помірно активний спосіб життя (легкі навантаження 3-5 разів на тиждень) – 31-37 ккал/кг. Тим, хто веде активний спосіб життя, рекомендується 38-40 ккал/кг ваги.
Дорослим зазвичай потрібно від 1600 до 3000 калорій в день. Однак кількість калорій, яку людина повинна з'їдати в день, варіюється в залежності від статі, віку, зростання та способу життя людини.