Біг є одним із найпопулярніших видів фізичної активності, який не тільки сприяє підтримці фізичної форми, але й покращує настрій та загальне самопочуття.
Однак, щоб досягти максимальних результатів та уникнути неприємних відчуттів під час занять, важливо правильно підготуватися до тренування. І однією з найважливіших складових передбігового раціону є правильне харчування.
Поживні речовини, що містяться у певних продуктах, допомагають підтримувати енергетичний баланс, підвищують витривалість та покращують роботу м'язів. Перед бігом рекомендується вживати легку їжу, що складається з комплексних вуглеводів для підтримки рівня цукру в крові, білка для відновлення та зростання м'язів, а також здорових жирів для покращення загального метаболізму.
| страва | Переваги |
|---|---|
| Банан | Забезпечує швидке джерело енергії |
| Каша | Дає довготривалу енергію завдяки вуглеводам |
| Тост з олією та медом | Забезпечує необхідні вуглеводи та гарне джерело енергії |
| Омлет | Білок допомагає відновити м'язи після тренування |
| Вівсянка із фруктами | Задовольняє потребу у вуглеводах та поживних речовинах |
Що найкраще з'їсти перед бігом?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Що можна їсти перед пробіжкою?
Як харчуватися перед пробіжкою За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.
Що краще робити перед бігом?
Їжа з високим вмістом вуглеводів — найкращий вибір перед пробіжкою. З вуглеводів організм отримує глюкозу – основне джерело енергії під час навантаження. Глюкоза циркулює в кровотоку, де її можна використовувати для негайної енергії або зберігається у вигляді доступного глікогену в м'язах і печінці.