Дії з низьким рівнем впливу, як йога, плавання, їзда на велосипеді або навіть коротка прогулянка дасть вашим м'язам і суглобам відпочинок після важкого дня бігу.
Прийміть душ або ванну, щоб омолодити своє тіло та допомогти визначити будь-які проблеми. Якщо можливо, подумайте про прохолодну або холодну ванну, щоб сприяти одужанню. Ви також можете додати легку, статичну розтяжку, яка має бути легкою та комфортною для ваших м’язів, і вони повинні відчувати себе краще після виконання. Зосередьтеся на правильному харчуванні.
02/6Не заправляє і не зволожує Вживання ситної їжі та пиття води може допомогти відновити м’язи, які ви розбили під час пробіжки, і зарядитися енергією. Бажано поїсти протягом 20-30 хвилин після сеансу. Уникайте їсти занадто багато їжі, оскільки це також може зірвати ваші зусилля.
«Після тривалої важкої пробіжки ідеальним є те, що ви спочатку приймаєте 1,2 грама вуглеводів на кілограм ваги тіла (протягом 30-хвилинного вікна після тренування або під час наступного прийому їжі), а потім кожні дві-три години споживайте ще 1,2 грама вуглеводів і 0,4 грама білка на кілограм маси тіла в цей день» говорить…