У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається досягти успіху в жимі лежачи, основною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу в даній вправі необхідно завантажувати м'язи трицепса виконанням жиму лежачи при вузькому хваті тощо.Jun 18, 2019
Техніка жиму лежачи полягає в наступному: До точок опори прийнято відносити: сідниці, голову, ноги та лопатки. Під час виконання вправи не відривайте ці місця. Також при виконанні вправи важливо, щоб груди були гранично випнуті вперед, лопатки зведені, а поперек прогнутий.
Жим лежачи кожен день може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великою для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.
1. Спробуйте техніку пауерліфтерів
- Прийміть правильне положення тіла Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
- Використовуйте широкий хват.
- Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи.
- Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла
Aug 31, 2017