Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування Триптофан – це амінокислота, яка необхідна для вироблення серотоніну. Вона міститься в ряді продуктів, у тому числі в молочних продуктах, яйцях, темному шоколаді, бананах, горіхах, фініках та насінні.16 Jan 2018
Серотонін відомий як «гормон щастя», який відповідає за гарний настрій.Олексій Токарєв назвав шість простих способів.
- Дотримуйтесь принципу: триптофан плюс вуглеводи Серотоніну як такого у їжі немає. …
- Зменшіть кількість солодкого.
- Додайте вітамінів …
- Гуляйте у сонячну погоду.
- Дайте собі фізнавантаження.
- Зберігайте спокій
17 червня 2022
Продукти харчування, які підвищують рівень серотоніну.
- Яйця Згідно з недавніми дослідженнями, білок у яйцях може значно підвищити рівень триптофану у плазмі крові. …
- Сир Сир є ще одним чудовим джерелом триптофану.
- Тофу …
- Лосось …
- Горіхи та насіння.
- Індичка
Симптоми нестачі серотоніну в організмі
- Підвищена тяга до солодкого та фастфуду.
- Часті головні болі.
- Порушення травлення – запори, рідке випорожнення, метеоризм, синдром подразненого кишечника.
- Безсоння або часті пробудження ночами.
- Чуйний сон, який переривається через будь-який звук або шарудіння.