Набрати м'язову масу та збільшити свою фізичну силу – мета багатьох людей, які займаються спортом. Для досягнення цих результатів необхідно правильно підібрати режим тренувань та харчування. Однак часто виникає питання: що краще використовувати, креатин або гейнер, щоб посилити процес набору м'язової маси?
Креатин – це речовина, яка природно синтезується в організмі і відіграє важливу роль в обміні енергії в скелетних м'язах. Прийом креатину у вигляді добавки харчування може збільшити доступну кількість креатину в організмі, що призводить до підвищення фізичної сили та збільшення м'язової маси. Креатин також сприяє збільшенню обсягу м'язів, за рахунок затримки води в них, що може надати людині більш потужного вигляду.
Гейнер – це спортивне харчування, призначене для набору маси. Він містить висококалорійні компоненти, такі як вуглеводи та білки, які допомагають посилити процес анаболізму та прискорити відновлення після тренування. Прийом гейнера може бути особливо корисним для людей зі слабким апетитом або тими, хто займається інтенсивними тренуваннями та зазнає труднощів із набором ваги.
У результаті вибір між креатином і гейнером залежить від ваших індивідуальних цілей і потреб. Креатин може бути корисним для збільшення фізичної сили та обсягу м'язів, у той час як гейнер допоможе посилити процес набору маси та відновлення після тренування. Найкраще проконсультуватися з тренером або спеціалістом зі спортивного харчування, щоб вибрати той продукт, який підходить саме вам.
| Продукт | Креатин | Гейнер |
|---|---|---|
| Опис | Креатин – біологічно активна добавка, яка підвищує енергію та посилює виробництво аденозинтрифосфату в організмі. Він допомагає збільшити м'язову масу, підвищити силу та витривалість. | Гейнер – спеціальна добавка, покликана допомогти у наборі м'язової маси. Він містить у собі високоякісні білки, вуглеводи та жири, необхідні для ефективного відновлення та зростання. |
| Переваги | – Підвищує енергію та посилює виробництво аденозинтрифосфату. | – Містить високоякісні білки, вуглеводи та жири. |
| Недоліки | – Може спричинити побічні ефекти, такі як м'язовий катаболізм або набряк. | – Може підвищити рівень цукру в крові та призвести до підвищення маси. |
| Результат | – Підвищення м'язової маси, сили та витривалості. | – Набір м'язової маси та ефективне відновлення. |
| Ціна | Від 500 до 2000 рублів за пакування. | Від 1000 до 3000 рублів за пакування. |
Креатин дає дуже добрі результати при нарощуванні сухої м'язової маси.. Креатин виконує функцію жироспалювання. Найкращий варіант прийому креатину у поєднанні з гейнером. Білки та вуглеводи дозволяють креатину краще і швидше засвоюватися, а значить підвищують ефективність цієї добавки.
У чому різниця креатину та гейнера?
Креатин – навіщо він потрібний? Образно кажучи, гейнер – це вибух активності, а креатин – активатор метаболізму. Вони обидва потрібні організму. При одночасному застосуванні останній стане основою запуску енергії, отриманої з допомогою гейнера. Збережена копія
Що краще вибрати для набору м'язової маси?
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.
Скільки можна набрати з гейнера та креатину?
При систематичному вживанні креатину приріст м'язової маси може досягати. 3-5 кг за 6-12 тижнів.