Визначення кількості калорій, необхідних підтримки здоров'я та досягнення певних фітнес-цілей, є важливим завданням для багатьох жінок. Кількість калорій, яку потрібно споживати щодня, залежить від різних факторів, включаючи вік, зростання, вагу, рівень активності та загальну загальну складову способу життя.
Для визначення оптимальної кількості калорій жінці потрібно враховувати метаболічну швидкість, яка також називається базовим обміном речовин (БЖВ) та відображає кількість енергії, що витрачається на підтримку базових функцій організму у стані спокою.
Однак рівень фізичної активності також відіграє важливу роль у визначенні кількості калорій, які потрібно споживати жінці щодня. Середня активна жінка може споживати більше калорій, щоб отримати достатню енергію для фізичної активності та спорту.
| Вік | Сидячий образ життя | Помірне фізичне навантаження | Інтенсивне фізичне навантаження |
|---|---|---|---|
| 19-30 років | 1800-2000 кал | 2000-2200 кал | 2400 кал |
| 31-50 років | 1600-1800 кал | 2000 кал | 2200-2400 кал |
| 51-60 років | 1400-1600 кал | 1800-2000 кал | 2000-2200 кал |
| старше 60 років | 1200-1400 кал | 1600-1800 кал | 2000 кал |
Добова норма калорій для жінок У віці від 26 до 50 років жінкам слід споживати від 1700 до 1900 ккал на добу, віком від 50 років – 1500-1700 ккал. Для дівчат, які ведуть помірно активний спосіб життя і яким ще не виповнилося 25, витрата енергії в середньому дорівнює 2100-2300 ккал.2 сент. 2016 р.
Скільки калорій на день потрібно їсти, щоб худнути?
Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20 відсоток – Це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал. У цьому випадку ви перестанете одержувати необхідні речовини, які відповідають за повноцінне функціонування організму.
Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути жінці?
Так як у жінки спостерігається зайва вага, щоб схуднути, доведеться знизити щоденну калорійність раціону приблизно на 300 кілокалорій на день, тобто вживати 1700 ккал.
Як визначити норму калорій?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.