Доктор Елізабет Лоуден, ендокринолог із Північно-західного медичного центру хірургії зниження ваги та метаболічного здоров’я (США), каже, що загальне правило полягає в тому, щоб втрачати від 0,45 кг до 0,9 кг на тиждень або 1,6 кг – 3,6 кг на місяць. Іншими словами, це приблизно 5-10% вашого
Маса тіла людини – Вікіпедія
.Схуднути на 5 кг (11 фунтів) можливо, але складно. Це вимагає постійних зусиль через щоденний дефіцит приблизно 500-750 калорій за рахунок скорочення їжі та збільшення фізичних вправ. Поки ви втрачаєте вагу безпечно та стабільно без екстремальних дієт, втрата 5 кг щомісяця може бути розумною для деяких.
Наука, що стоїть за швидкою втратою ваги Щоб скинути 1 кг ваги, вам потрібно створити дефіцит калорій приблизно на 7700 калорій. Щоб досягти втрати ваги на 10 кг за 1 місяць, вам потрібно створити щоденний дефіцит калорій близько 2500 калорій.. Це можна зробити за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ.
приблизно від 1,5 до 2,5 кілограмів 1,5-2,5 кг маси тіла за місяць вважається здоровою. Більша втрата означає, що ви чините тиск на свої тілесні функції та внутрішні органи, особливо нирки. Люди зазвичай їдять дієту з високим вмістом білка, намагаючись схуднути, що створює ще більший тиск на нирки.
Здорове схуднення – реалістичний підхід Хоча у кожного різні причини, чому хочеться схуднути, зробити це за місяць може бути складно. Більш реальною метою було б втрачати 0,5 кг жиру щотижня. Це додає до Втрата ваги на 2-3 кг на місяць, набагато здоровіший варіант.