Еліптичний тренажер, або еліпс, є популярним засобом для тренування як у домашніх умовах, так і у фітнес-центрах. Він надає можливість працювати над усіма групами м'язів та покращувати витривалість, не завдаючи зайвого удару по суглобах. Однак, постає питання: скільки часу потрібно проводити на еліпсі, щоб отримати максимальну користь від тренування?
Час тренування на еліпсі залежить від ваших фітнес-цілей та рівня фізичної підготовки. Якщо ви новачок, рекомендується починати з 10-15 хвилин тренування, поступово збільшуючи час до 30-40 хвилин. Це допоможе вашому організму звикнути до нового типу навантаження та уникнути можливих травм.
Якщо вашою метою є спалювання жиру і втрата ваги, вам потрібно буде проводити на еліпсі не менше 150 хвилин на тиждень. Рекомендується збільшувати інтенсивність тренування, включаючи інтервальні вправи, щоб стимулювати обмін речовин на вищому рівні. Це допоможе вам досягти бажаних результатів у більш короткий термін.
| вага, кг | Час, хв |
|---|---|
| 50 | 30 |
| 60 | 35 |
| 70 | 40 |
| 80 | 45 |
| 90 | 50 |
| 100 | 55 |
Скільки хвилин на день займатися на еліпсі?
Скільки тренуватися на еліпсоїді для підтримки форми: Для початківців: 2 рази на тиждень по 20 хвилин Для середнього рівня підготовки: 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин Для просунутого рівня підготовки: 3 рази на тиждень по 45 хвилин
Скільки треба бігати на еліпсоїді, щоб схуднути?
Якщо ви вирішили знизити вагу, займаючись на еліптичному тренажері, то, як користувачу-початківцю, вам буде достатньо 2-3 тренування на тиждень. Тривалість повинна бути не більше півгодини, а частота кроків менше 50 за хвилину. При цьому навантаження не може перевищувати 70 відсоток МВП (максимального вікового пульсу).
Скільки можна бігати еліпсом?
Скільки займатися на еліпсоїді Початківцям рекомендується тренуватися 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Організм повинен звикнути до постійних навантажень та темпу активності. Через два місяці їх можна поступово збільшити, почати займатися частіше, а потім кожного дня.