Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожної з них ви прокачуєте кілька груп м'язів, вмикайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплітам — 2-3 вправи.Oct 17, 2020
Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох разів у тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, увімкніть одну вправу на м'язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м'язів.
Висновки: Тренувати одну групу м'язів можна двічі на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше, ніж раз у 4 дні. Середня м'язова група – не частіше, ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група – не частіше, ніж раз в 2 дня.
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);