Розрахувавши всі значення, можна дізнатися про свій безпечний дефіцит калорій. Зазвичай вона становить до 20% від добового споживання калорій. Таке значення можна підтримувати довго, до 10-12 місяців. Завдяки цьому дефіциту вага знижуватиметься повільно, проте результат закріпиться надовго.
Великий дефіцит калорій (Від 20% і вище), у тривалій перспективі призводить до безлічі проблем – порушення циклу, аменорея, всілякі проблеми з гормонами, остеопенію, аж до безпліддя та інших страшних слів [4].
7 порад, які допоможуть вам утримати вагу після дієти
- Перерахуйте енергетичну цінність меню
- Збільшуйте калорійність раціону плавно
- Проаналізуйте, через які висококалорійні продукти ви можете знову набрати вага
- Регулярно займайтеся фітнесом
- Слідкуйте за здоров'ям
- Не бійтеся помилок
Після дієти з низькою кількістю калорій багато людей знову набирають вага. І справа тут не у відсутності сили волі чи поганих харчових звичках. Це відбувається тому, що організм прагне повернутися до заданої кількості жиру.