Сидячи на підлозі, з’єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна підлозі), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залишіться в такому положенні на 40 секунд.12 янв. 2022 г.
Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна реально “сісти в нуль”, без травм і дикого болю.
Насамперед необхідно добре розім’ятися, розігрівши м’язи. Причому найкраще розігрівати не тільки м’язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба або біг. Пам’ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно і плавно. Збережена копія
Сісти на шпагат можна в будь-якому віці, але для цього необхідно регулярно тренуватися. Головне правило: що частіше ви займаєтеся, то менше зусиль прикладайте на тренуванні – інакше м’язи не встигнуть відновитися і результату не буде.