Подача є одним із найважливіших елементів волейболу. Вміння точно та потужно подавати м'яч є ключовим для досягнення успіху у грі. Правильна техніка подачі дозволяє команді контролювати хід гри, створювати перевагу перед суперниками та завдавати небезпечних атак.
Для того щоб розвивати навичку подачі, необхідні спеціальні тренування, які допоможуть удосконалювати техніку, силу та точність подачі. Важливо приділити увагу кожному аспекту подачі – починаючи з правильного взяття м'яча в руку до активного використання всього тіла для передачі сили та точності удару.
Одним із ключових елементів розвитку навички подачі є тренування кидка з різних позицій та кутів. Також важливо працювати над силою та гнучкістю рук, щоб досягти максимальної потужності та точності удару. При тренуванні необхідно звертати увагу на положення тіла, правильне використання ніг та поворот корпусу для того, щоб удар проходив з максимальною силою та точністю.
| Рівень тренування | Елементи тренування | Опис тренування | ||
|---|---|---|---|---|
| Початковий | Середній | Просунутий | ||
| Техніка | Позиція ніг та тіла | Ознайомлення з правильною позицією ніг та тіла | Поліпшення позиції ніг та тіла для сильнішої подачі | Вдосконалення позиції ніг та тіла для максимальної сили подачі |
| Рука та пензель | Освоєння правильного положення руки та пензля при подачі | Поліпшення положення руки та пензля для більшої точності та сили подачі | Удосконалення положення руки та пензля для максимальної точності та сили подачі | |
| Кроки та розворот | Освоєння послідовності кроків та розвороту перед подачею | Поліпшення координації кроків та розвороту для більш точної та сильної подачі | Удосконалення координації кроків та розвороту для максимальної точності та сили подачі | |
| Розмах та удар | Освоєння правильного розмаху та удару при подачі | Поліпшення розмаху та удару для більш сильної та точної подачі | Вдосконалення розмаху та удару для максимальної сили та точності подачі | |
| Тактика | Мета та напрямок | Ознайомлення з метою та напрямом подачі | Поліпшення мети та напрямки для більш точної та ефективної подачі | Вдосконалення мети та напряму для максимальної точності та ефективності подачі |
| Швидкість та силова подача | Освоєння базової швидкості та сили подачі | Поліпшення швидкості та сили подачі для більш ефективної гри | Вдосконалення швидкості та сили подачі для максимальної ефективності гри | |
| Варіація та коваріація подачі | Ознайомлення з варіаціями та коваріаціями подачі | Поліпшення варіацій та підступів для більш несподіваної гри | Вдосконалення варіацій та підступів для максимальної несподіванки гри | |
| Психологія | Концентрація та впевненість | Освоєння концентрації та впевненості перед подачею | Поліпшення концентрації та впевненості для більш успішної подачі | Удосконалення концентрації та впевненості для максимального успіху подачі |
| Стресостійкість | Ознайомлення з методами справлення зі стресом перед подачею | Поліпшення стресостійкості для більш стабільної подачі | Удосконалення стресостійкості для максимальної стабільності подачі | |
Як правильно робити подачу у волейболі?
Для виконання подачі волейболіст робить невеликий крок уперед, підкидає м'яч, знизу-вгору виконує удар вільною рукою. Рекомендована висота для підкидання дозволяє контролювати м'яч 30-40 см. Пальці потрібно стискати в кулак.
Які м'язи потрібно качати для подачі у волейболі?
Насамперед, потрібно орієнтуватися на плечовий суглоб та дельтоподібні м'язи. Не варто забувати про ноги та спину, адже вони теж відіграють немалу роль під час пробивання. Особливо ефективні фізичні навантаження з еспандером та медболом.
Як зробити силову подачу у волейболі?
1:18Рекомендований кліп · 57 сек.Як Подавати Силову Подачу у Волейболі Уроки ВолейболуПочаток кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа