Зазвичай бодібілдери присідають з високим становищем грифатому що так центр тяжіння знаходиться над стегнами. Пауеліфтери роблять різні варіації присіду, але переважна більшість віддає перевагу низькому положенню грифа для скорочення амплітуди і перенесення навантаження на весь тазовий пояс, а не тільки на квадрицепси.
Скільки присідань робити в одному підході Для збільшення сили та м'язової маси добре працюють і 3–5 повторень із 90% від одноповторного максимуму (1ПМ), та 8–12 разів із 70% від 1ПМ.
Гриф потрібно розмістити рівно, рівна спина. Після того, як штанга знята зі стійок, необхідно відступити і зайняти вихідне положення для присіду: ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки розведені в сторони. Зберігаючи прямоту спини, починаєте присідати так, щоб лінія стегна виявилася паралельна до підлоги.
Для цього радять зробити 10-15 присідань із «порожнім» грифом. Для новачків буде достатньо зробити три підходи по 5-6 повторень. Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень з вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг.