Високий тиск може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, тому важливо знати, як швидко його знизити. Хороша новина полягає в тому, що існує кілька ефективних способів зменшити артеріальний тиск, які можуть бути застосовані незалежно від медикаментозної терапії.
Один із найефективніших способів швидко знизити тиск – це контроль дихання. Повільне і глибоке дихання допомагає розслабити організм і знизити рівень стресу, що призводить до зниження тиску. Для цього можна використати техніку "4-7-8". При цій техніці необхідно вдихнути через носа, затримати дихання на 7 секунд, а потім повільно видихнути через рот протягом 8 секунд.
Також активний фізичний рух може допомогти швидко знизити тиск. Помірні фізичні навантаження, такі як ходьба або вправи на місці, стимулюють серце та допомагають зміцнити судини, що призводить до зниження тиску. Важливо пам'ятати, що фізичну активність слід проводити лише після консультації з лікарем, особливо якщо вже є проблеми зі здоров'ям.
Зрештою, правильне харчування є ключовим фактором у підтримці нормального артеріального тиску. Обмеження споживання солі, жирових продуктів та простих вуглеводів може допомогти знизити тиск. Натомість варто збільшити споживання фруктів, овочів, риби та горіхів, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами, які сприяють нормалізації тиску.
| Продукт | Дія |
|---|---|
| Часник | Сприяє розширенню судин та зниженню тиску |
| Шпинат | Містить калій, кальцій та магній, які знижують тиск |
| Буряк | Містить нітрати, які допомагають знизити тиск |
| Банани | Багаті калієм, який допомагає знизити тиск |
| Волоський горіх | Містить аргінін, який допомагає розширити артерії та знизити тиск |
| Йогурт | Багатий на кальцій, який допомагає знизити тиск |
| Лимони | Містять вітамін C, який розширюється судини та знижує тиск |
| Чорний шоколад | Містить флавоноїди, які допомагають покращити кровообіг та знизити тиск |
| Зелений чай | Містить поліфеноли, які допомагають розширити артерії та знизити тиск |
Що знижує тиск терміново?
Як швидко збити тиск в домашніх умовах
- Робіть глибокі вдихи Повільне глибоке діафрагмальне дихання протягом 5 хвилин допомагає зняти тиск. …
- Зробіть собі гарячу ванну для ніг.
- Пориньте в солону воду.
- Компрес з оцту.
- Спробуйте трав'яний чай
Як знизити тиск будинку терміново?
Як швидко знизити тиск у домашніх умовах
- Сядьте у зручне положення.
- Заплющте очі, постарайтеся розслабитися.
- Дихайте глибоко та повільно. Вдих на 5 рахунків та видих на 5 рахунків. …
- Зробіть гарячу ванну для рук або ніг. …
- Заваріть теплий чай із м'ятою.
- Прийміть таблетку валеріанки.
Як знизити тиск за 5 хвилин?
Зробіть повільний глибокий вхід через ніс так, щоб ваш живіт округлявся, а на видиху здувався. При цьому рука зверху не повинна рухатись. Повністю зосередьтеся на своєму диханні: вдихайте повільно та глибоко. Дихати потрібно шість разів на хвилину: це п'ять секунд вхід, потім п'ять секунд вихід», – пояснила лікарка.
Що добре знижує артеріальний тиск?
Для підтримки артеріального тиску в нормі в раціоні повинні бути присутніми калій, кальцій (в овочах, фруктах, зернових) та магній (у молочних продуктах). Калій знижує негативний вплив натрію. А магній допомагає розширенню кровоносних судин та зміцненню їх стінок.