Як накачати руки вдома? Вправи для рук
- М’язи рук
- Вправи на трицепс
- Віджимання
- Зворотні віджимання від лави
- Розгинання рук ( руки ) з вантажем з-за голови
- Вправи на біцепс
- Підняття сумки або рюкзака
- Вправа з палицею
Збережена копія
Найефективніші:
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелей із супінацією.
- Підтягування на турніку зі зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелей лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).
Як накачати тіло в домашніх умовах або сім простих вправ
- Присідання – Є кілька правил правильного виконання присідань. …
- Ходьба випадами – Випади ходьбою, набагато ефективніші за випади на місці. …
- Віджимання …
- Розводка гантелей лежачи …
- Підтягування на перекладині …
- Тяга гантелі в нахилі …
- Вправи для преса