Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Дієта для зниження холестерину у крові
- Скоротіть споживання харчового жиру. …
- Перейдіть на оливкову олію. …
- Не їжте багато яєць. …
- Налягайте на бобові. …
- Слідкуйте за масою тіла. …
- Їжте більше фруктів. …
- Овес та ячмінь виводять холестерин та жири. …
- Покличте на допомогу моркву.
Як знизити холестерин в домашніх умовах
- Вживайте менше трансжирів.
- Позбавтеся зайвої ваги.
- Більше рухайтеся.
- Налягайте на овочі, фрукти та крупи.
- Їжте горіхи.
- Навчіться розслаблятися.
- Додайте спецій.
- Киньте курити
Знижують рівень холестерину верес, чага, коріння елеутерококу та заманихи, женьшень, звіробій, липовий колір, селера, ягоди глоду та брусниці, зародки пшениці, насіння кунжуту, льону, гарбуза та соняшника, фісташки, кедрові та мигдальні горіхи.