Жим лежачи в відхиленні націлений на нижні м’язи грудей, збільшуючи розтягнення великого грудного м’яза та зменшуючи діапазон рухів. Це дозволяє піднімати більшу вагу та стимулювати ріст м’язів у нижній частині грудей.3 листопада 2023 р.
нижня грудна клітка. Мета жиму лежачи в нахилі для опрацювання нижніх грудних м’язів. Окрім нижнього грудного м’яза, у цій вправі також використовуються: триголовий м’яз плеча в задній частині плеча. біцепса плеча на передній стороні плеча.
Ви повинні виконувати відкинутий жим лише для того, щоб визначити межу нижніх грудних м’язів. Надмірне заняття збільшить щільність м’язів у цій області, і, можливо, це буде добре виглядати, якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, але Грудні м’язи почнуть провисати, коли ви перестанете тренуватися для грудей, і повірте мені, це виглядає дуже погано…
Добре, це не є абсолютно необхідним, але включення жиму лежачи в нахилі може допомогти націлити нижню частину грудей і створити більш збалансований вигляд. Тільки пам’ятайте, що нижню частину грудей часто складніше розвивати, тому включення жимів у нахилі може дати вам цю додаткову перевагу.
Зрештою, це питання переваг і ваших цілей. Плоский жим лежачи краще розвиває грудні м’язи. Багато тренерів сходяться на думці, що жим під нахилом безпечніший для грудних м’язів, плечей і ротаторів.