Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки перед собою і випряміть, зчепи долоні в замок. Стегна залишаються нерухомими, округляється тільки спина та поперек. Тягніться вперед, розтягуючи м'язи спини, протягом 10-15 секунд.

Починати розминатися краще з ходьби на місці для розігріву тіла. Потім слід виконати суглобову гімнастику та динамічні вправи для розтяжки м'язів. Завершується розминка кардіо-вправами з помірною інтенсивністю. В кінці розминки відновлюємо дихання, здійснюючи глибокий вдих та видих.

При тривалості в 1-2 хвилини неможливо повністю розігріти м'язи зі зв'язками, підвищити температуру та прискорити кровообіг. Тому універсальний час розминки має бути у межах 5-10 хвилин.