Тридцятирічного чоловіка, який важить 50 кг і не дуже активний, потрібно близько 42 ккал на кілограм. Але людині з таким самим способом життя, вага якого 90 кг, знадобиться всього 31 ккал на кілограм.
Допустимо, ви зовсім не займаєтеся спортом. Тоді вага в 60 кілограмів, якого ви прагнете, ми множимо на коефіцієнт 27 (отримуємо 1620 калорій), а потім віднімаємо 10%. Отримуємо 1458 калорій – саме стільки вам потрібно споживати, щоб схуднути до 60 кілограмів.
Кількість калорій, які потрібно спалювати в день Вчені розрахували, що для позбавлення від 1 кг жиру потрібно витратити 7700 кілокалорій.