Після тренувань у басейні дуже важливо дбати про своє харчування, щоб відновитись та отримати максимальну користь від тренувань. Але чи стільки потрібно їсти після відвідин басейну?
Під час плавання в басейні ми втрачаємо велику кількість енергії. Посилені фізичні навантаження потребують додаткових калорій, щоб забезпечити організм енергією. Тому після тренувань у басейні важливо враховувати кількість споживаних калорій у їжі.
Однак не варто зловживати їжею після відвідин басейну. Якщо ваша мета – зниження або підтримання ваги, то необхідно пам'ятати про збалансоване харчування та контроль калорій. У цьому випадку, після басейну рекомендується вживати легкі та корисні продукти, наприклад, свіжі овочі та фрукти, білкові продукти (риба, курка, яйця) та здорові вуглеводи (цільнозернові продукти, вівсянка).
| ПІБ | Вік | Кількість їжі |
|---|---|---|
| Іванов Іван | 25 | 500 грам |
| Сидорова Ганна | 30 | 300 грам |
| Петров Петро | 35 | 400 грам |
| Смирнова Катерина | 40 | 200 грам |
Якщо однією з основних цілей відвідування басейну є схуднення, утримайтеся від калорійної та жирної їжі після тренування. Приймати їжу слід не раніше ніж через тридцять-сорок хвилин після басейну, інакше ефективність плавання буде набагато меншою.
Скільки часу не можна їсти після басейну?
Після тренування можна їсти мінімум через 30-40 хвилин.
Коли їсти після плавання?
Це пов'язано з тим, що коли організм почне замерзати, він накопичуватиме жир, щоб боротися з холодом. У жодному разі не потрібно їсти відразу після плавання в басейні. Інакше ви почнете набирати вагу. Прийом їжі потрібно здійснювати через 1,5 години після заняття.
Як їсти після басейну?
Після тренування не потрібно їсти. Протягом 30 хвилин – 1 годину перекусіть продуктами з високим вмістом вуглеводів та білка: фрукти, свіжий сік, нежирне м'ясо або рибу з гарніром з гречаної або рисової крупи, макаронні вироби, сир, молочні продукти.