Існує одне важливе правило, якого варто дотримуватися: пити під час тренування потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Середнє значення споживання води 30-40 мл на 1 кг тіла. Мінімальне – 500 мл. Але точна кількість залежатиме від рівня фізичної активності та умов довкілля.
Пити чи воду під час силових тренувань? Безумовно так, хоч, як правило, в час занять у тренажерному залі через тривалість навантаження у вправах організм негаразд сильно нагрівається і втрати рідини з потім менш істотні.
Помірність від пиття часто пояснюють тим, що надлишок рідини збільшує об'єм циркулюючої крові і нібито перевантажує серце – але це помилка. Навпаки, складнощі виникають при недостатній гідратації, коли частина води для покриття потреб організму витягується з крові і остання стає більш в'язкою.
Якщо у вас аеробне навантаження, пийте воду кожні 10-15 хвилин невеликими порціями (70-100 мл). Якщо у вас силова тренування, можна, можливо виконувати підхід та робити 1-2 ковтки води після. Трохи більше води можна випити за 20 хвилин до тренування та після завершення навантаження.