Масаж верхньої частини спини Ляжте на підлогу, підклавши ролик під верхню частину спини, руки складіть на грудях або за головою. Ноги зігніть у колінах і поставте стопи на підлогу. Повільно розгортайте верхню частину спини, не заходячи на поперековий відділ.29 мар. 2017 г.
Найширші м’язи спини Ляжте на бік випрямивши руку вгору з опорою на рол. Розташуйте рол у ділянці пахви з тиском на найширшу. Перекочуйтеся обережно у всіх напрямках. Діапазон прокатки в цій вправі обмежений, але ви можете перекочуватися з боку в бік для більш глибокого масажу. Збережена копія
Служить профілактикою хвороб хребта. Покращує мобільність і гнучкість тіла, профілактика травм і пошкоджень під час тренувань. Покращує координацію та відчуття балансу. Зменшує час відновлення м’язів і веде до збільшення кількості та якості тренувань.
Поперек катати не рекомендується, оскільки м’язи скочуються по хребту всередину і вплив йде на внутрішні органи, а це не дуже добре.